RSS Feed
Twitter
23:55
Mai Hong Nga
Những người làm việc trong môi trường văn phòng thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, thiết bị điện tử và ít vận động dẫn đến nhức mỏi cơ xương, đau nhức bàn tay, cổ tay, cánh tay, khủy tay… thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương RSI. Sau đây, blogvn.org sẽ bật mí cho bạn 4 tư thế vàng làm việc giúp dân văn phòng đỡ nhức mỏi hiệu quả.
Học ngay 6 tư thế làm việc giúp dân văn phòng đỡ nhức mỏi
1/ Tư thế lưng
- Không nên: Không nên ngồi tư thế ngồi lưng bị trượt xuống như hình bên trái, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.
- Nên: Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa.
2/ Tư thế chân
- Không nên: Không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.
- Nên: Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút. Có thể đặt một dụng cụ để chân như trong hình khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.
3/ Tư thế tay
- Không nên: Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.
- Nên: Tư thế đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính. Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy. Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.
4/ Tư thế cổ
- Không nên: Nếu để mắt thấp hơn màn hình, cơ thể sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu lên não. Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.
- Nên: Để tránh đau vai gáy cổ, khi ngồi làm việc trước máy tính, chúng ta phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình.
Một vài mẹo nhỏ khi ngồi trước máy tính để bảo vệ sức khỏe
- Nếu màn hình quá chói thì hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên thường xuyên buông mành cho khỏi chói mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên thử điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ xem sao.
- Sẽ rất hữu ích khi đeo kính đặc biệt. Chiếc kính sẽ giúp đôi mắt bạn ít mệt mỏi hơn và bạn sẽ giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh.
- Tập các bài tập mắt: Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.
- Các nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn.
- Ngoài ra, mỗi ngày dân văn phòng nên cố gắng dành 15-20 phút để tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ….Và quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh.
Trên đây là những tư thế làm việc chuẩn cho dân văn phòng giảm thiểu tình trạng đau nhức mỏi cơ hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo.
